Yaz aylarında vücutta ödem oluşumu sıcaklık, tuzlu yiyecekler, hareketsizlik ve yetersiz sıvı alımı, alkol tüketiminin artması gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Yaz ödemlerinden kurtulmak için şu önerilere dikkat edebilirsiniz:
1. Su içmek
Vücutta su tutulmasını azaltmanın en iyi yolu bol miktarda su içmektir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
2. Tuz tüketimini sınırlamak
Fazla tuz tüketimi vücudun su tutmasına neden olur. Yemeklerinize eklediğiniz tuz miktarını azaltın ve işlenmiş gıdalardan (sucuk, salam, sosis…) kaçının.
3. Düzenli egzersiz yapmak
Hareketsizlik kan dolaşımını yavaşlatarak ödemin artmasına sebep olabilir. Yürüyüş, yüzme gibi hafif egzersizler yaparak kan dolaşımınızı hızlandırabilir ve egzersizleri rutin halinde oluşturabilirsiniz.
4. Ayakları yukarı kaldırmak
Ayaklarınızda ve bacaklarınızda ödem oluşuyorsa, dinlenirken ayaklarınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırarak kan dolaşımını iyileştirebilir, masa başı çalışıyorsanız ayaklarınızı süreli olarak yukarı kaldırabilirsiniz.
5. Sıvı atıcı yiyecekler tüketmek
Salatalık, karpuz, ananas, maydanoz ve kereviz gibi yiyecekler doğal olarak idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Bol lifli besinler tüketmek, kahve tüketimini azaltmak vücuttaki ödem oluşumunu engelleyecektir.
6. Alkol tüketimini sınırlamak
Alkol vücutta su tutulmasına yol açabilir, bu nedenle yaz aylarında alkol tüketimini azaltmak faydalı olabilir.
7. Rahat kıyafetler giymek
Sıkı giysiler kan dolaşımını engelleyerek ödemi artırabilir. Bol ve rahat kıyafetler tercih edin.
8. Soğuk duş almak
Soğuk suyla duş almak kan dolaşımını hızlandırır ve ödemi azaltabilir.
Bu önerilerin yanında aşağıdaki tarifi de uygularsanız yaz ödemlerinizden kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
| Ödem Atıcı Çay Tarifi |
|---|
| 1 poşet yeşil çay demlenir, ılıtılır 1 adet salatalık ve 1 tutam maydanoz doğranır Yarım limonun suyu sıkılır 1 çay kaşığı zencefil tozu eklenir Tüm malzemeler blenderdan geçirilip günde 1 defa tüketilir Afiyet olsun 🌱 |